Lagenschwimmen
- Brust, Kraul, Seite, Rücken mit Kraulflossenschlag
- dito mit Delphinschlag
- dito mit und ohne Arme
- abwechselnd schnell und langsam schwimmen
Schnorcheln
- wie beim Lagenschwimmen
- ohne Beinarbeit, Füße übereinander schlagen
- ohne Armarbeit (Arme vorgestreckt oder am Rücken verschränken)
- einen Unterschenkel ständig aus dem Wasser halten
- ½ Bahn tauchen
- kurz unter der Wasseraoberfläche ½ Bahn Kraulspurt
- Arme weit ausgebreitet
- Hände aufgestellt als Widerstand
Intervallschwimmen, -tauchen
- Abwechselder Schwimmstil (Kraul, Delphin, Brust, Rücken, Seite, 1 Flosse)
- Tempowechsel
- Aufteilen in Gruppen von 3-6 Teilnehmern. Die Teilnehmer halten einen Abstand von
ca. 2m. Der letzte der Gruppe überholt tauchend die Gruppe und reiht sich vorne
ein.
- Die Teilnehmer stellen sich im Kreis auf. Abstand ca. 3m. Der letzte überspringt seinen
Vordermann (Bockspringen) und taucht beim nächsten durch die gespreizten Füsse. Wenn
er am Anfang der Gruppe angekommen ist, reiht er sich dort ein.
Für die folgenden Übungen ist eine Bahnlänge von 20-25 m optimal.
- 3 mal pro Bahn ab- und auftauchen (6 Bahnen)
- bis zur Mitte der Bahn tauchen, auftauchen, 1 Atemzug Luft holen, abtauchen
und den Rest der Bahn tauchen. Am Ende Auftauchen, 2 mal Luft holen
und wieder bis zur Bahnmitte tauchen, dort wieder 1 mal Luft holen
und die Bahn fertig tauchen. (6 Bahnen)
- komplette Bahn tauchen, am Ende 3-4 Atemzüge Luft holen und Bahn erneut tauchen (4 Bahnen)
Auf der Stelle
- Delphin auf der Stelle
- Arme hoch, Oberkörper soweit wie möglich aus dem Wasser und so lange wie möglich
halten.
- Aufrecht durchs Wasser gehen, joggen. Die Arme dabei aus dem Wasser nehmen.
Schwimmbrett / Flosse
- Flosse/Brett mit gestreckten Armen als Widerstand benutzen. Dabei kann durch Eintauchtiefe und
Anstellwinkel (halb, ganz eingetaucht, quer oder hochkant) der Trainingseffekt verändert werden.
- Beinschlag varieren (Normal, Delphin)
- Eine Flosse oder Brett zwischen die Oberschenkel klemmen und 1 oder mehrere Bahnen schwimmen (tauchen)
- dito. nur das Brett zwischen die Knie klemmen
- dito. nur das Brett zwischen die Fußgelenke klemmen
Ringe
- Ringe von rechts nach links weitergeben
- Ringe beim Schwimmen zwischen, Oberschenkel, Knie oder Fußgelenke klemmen
Blöcke
Die Blöcke können z.B. 2 zusammengeklebte Schleifklötze (Kork) sein.
- Blöcke als Widerstand zum Schwimmen und Tauchen (siehe Schwimmbrett)
- Blöcke als Lagekontrolle zwischen Oberschenkel, Knie und Fußgelenke klemmen
- Blöcke beim Kraulschlag bei jedem Armschlag übergeben
Gewichte
z.B. Wasserhanteln oder Blei. Vorsicht! Kacheln! Am besten nur ummanteltes Blei oder Wasserhanteln verwenden.
- Das Blei in den Händen halten
- Beinarbeit: - Arme weit vorgestreckt
- Arme angewinkelt
- Arme aus dem Wasser strecken
- Blei auf den Bauch
- Blei aus dem Wasser hoch halten
- Den Partner in verschiedenen Lagen (Rücken, Brust) und verschiedenen Beinschlägen
(Normalschlag, Delphinschlag, ..) ziehen
- dito. aber schieben
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